朝起きて窓の外を見たら、ザーザー降りの雨。
「あ…今日は公園に行けない」
そのとき、ちょっと気持ちが沈みませんか？
子どもはエネルギー全開なのに、外に出られない。
テレビばかり見せるのも罪悪感がある。
お昼ごはん、おやつ、ぐずり対応…気づいたら夕方、どっと疲れてる。
看護師として夜勤明けや週明けの疲れも溜まっている中、雨の日のワンオペは本当にハード。
でも大丈夫です。
ちょっとしたルーティンとアイテムを準備しておくだけで、雨の日がグッとラクになります。
この記事では、看護師ママの私が実際にやっている「雨の日のワンオペルーティン」をまとめました。
雨の日ワンオペがつらくなる理由
まず、なぜ雨の日はこんなに疲れるのか、整理してみます。
子どものエネルギーのはけ口がない
晴れた日なら公園やお散歩で発散できる子どものエネルギー。
雨の日は室内に閉じ込められて、子どももストレスが溜まりやすい状態です。
ぐずりが増えたり、兄弟ゲンカが勃発したり、いつもより甘えてきたり。
それに対応するママも消耗します。
ルーティンが崩れる
「午前中は公園→お昼寝→夕方買い物」のようないつもの流れが使えなくなるのが雨の日。
ルーティンが崩れると、子どもも落ち着かないし、ママもぐったりしやすくなります。
看護師ママは特に疲れが溜まりやすい
夜勤の翌日、早起きシフトの翌日… 体が疲れているタイミングに雨の日ワンオペが重なると、本当にきつい。
「今日も何もできなかった」と罪悪感まで感じてしまうこと、ありますよね。
でも、雨の日に「ただ穏やかに過ごせた」だけで十分です。
看護師ママの雨の日ワンオペルーティン
では、実際にどう乗り切るか。
私が続けているルーティンをご紹介します。
① 朝の段階で「今日の雨の日プラン」を決める
雨だとわかった朝は、頭の中でざっくりスケジュールを立てます。
「午前中はお絵かきタイム→昼食→お昼寝→映画タイム」くらいのゆるいイメージでOK。
ほとんど計画通りにはいきませんが、雨の日だからこそ
子どもも自分も楽しめるワクワクするスケジュールを考えます。
② 室内で体を動かす時間をつくる
子どものエネルギーをどこかで発散させることが、午後のぐずりを減らす鍵。
おすすめは👇
- リビングでダンス（YouTube「こどものうた」系が最強）
- 新聞紙ビリビリ遊び
- トンネルやクッションのおうちアスレチック
- おふろを少し早めに入れて、水遊び感覚で楽しむ
体を動かしたあとは集中力が戻るので、その後の工作や絵本タイムがスムーズになります。
③ 「おうち工作タイム」で集中させる
雨の日の最強タイムが、工作・おもちゃタイム。
特に人気なのが組み立ておもちゃ。
小さいうちから夢中になれて、親が横についていなくても集中してくれる時間が生まれます。
👇 うちで大活躍しているのがこちら
グッドトイ2021受賞作品で、2歳から12歳まで長く遊べるのが最高のポイント。
480ピース＋増量中と、ボリュームもたっぷり。
子どもが「もっとやりたい！」と集中してくれるので、その間にちょっと家事や休憩ができます。
対象年齢が広いので兄弟で一緒に遊べるのも嬉しいポイントです。
④ 子どもが落ち着いたら「ママの回復タイム」をとる
子どもが工作や一人遊びに集中してくれた10〜20分は、ママの回復タイム。
何か生産的なことをしなくていいです。
- コーヒーを飲む
- スマホを見る
- ソファに横になる
- 好きなYouTubeをイヤホンで聞く
つい、「この隙に何かしなくちゃ」と思ってしまいがちですが
「何もしない時間」を意図的につくることが、一日を乗り切るための大事なエネルギー補給になります。
⑤ おやつを「イベント化」する
雨の日のおやつは少し特別感を出すと、子どもも気分が上がります。
たとえば👇
- いつもとは違う形に切ったフルーツ
- 型抜きクッキーを一緒に作る
- アイスクリームをトッピングして食べる
👇 おやつタイムが盛り上がるアイテムがこちら
サーティワンアイスクリームの公式おもちゃで、お店屋さんごっこができるおままごとセット。
このおもちゃのすごいところは、温度でアイスの色が変わること。
お水や氷で冷やしたり、お湯で温めたりすると色が変わるので、
子どもにとっては本当に「魔法みたい！」な体験になります。
そして、これがお風呂でも大活躍。
「お風呂イヤや！」となったとき、「お風呂でアイスやさんしよー！」と誘うと、すんなり入ってくれることが多いんです。
お湯で色が変わる様子を一緒に楽しみながらお風呂に入れるので、雨の日の入浴タイムが一気にイベントに変わります。
うちでは何度も助けられているアイテムです。
⑥ 夕方の「静かタイム」を意図的につくる
夕方になると子どもも疲れてきます（ぐずりやすくもなります）。
そこで私がやっているのが、15〜20分の「静かタイム」。
- 絵本タイム
- 動画（YouTube）
- 塗り絵
静かに過ごせる活動を用意しておくと、夕食準備の時間を確保できます。
⑦ 夕食は「手抜き宣言」でいい
雨の日のワンオペ、夕食はもう手抜きで全然OK。
- レトルトカレー＋ごはん
- パスタ、うどん、焼きそば
- 冷凍庫にストックしてある宅食
「ちゃんと作らなきゃ」と自分を追い込まないことが、長続きの秘訣です。
【子どもお墨付き】冷凍幼児食モグモ
雨の日に手元にあると助かるグッズまとめ
| アイテム | おすすめポイント |
|---|---|
| 組み立ておもちゃ | 長時間集中してくれる・兄弟で遊べる |
| アイスクリームおままごと | おやつタイムをイベント化できる |
| 工作セット（折り紙・シール帳など） | 手軽に始められる・集中力アップ |
| YouTubeキッズ | 緊急時のお助けアイテム（使いすぎに注意） |
| 冷凍食品・レトルト | 夕食の手抜きに罪悪感なし |
まとめ｜雨の日は「ゆる乗り切り」でいい
雨の日のワンオペは、正直しんどい。
でも「晴れと同じように充実させなきゃ」と思わなくていいです。
ただ安全に、そこそこ穏やかに、一日を終えられたなら大成功。
ルーティンを持っておくだけで、雨の日の「どうしよう感」がグッと減ります。
組み立ておもちゃやアイスクリームごっこのように、子どもが夢中になれるアイテムがあると、ママにも小さな休憩時間が生まれます。
今日も、頑張りすぎないで乗り切りましょう。
おまけ｜子どもが寝たら「ママの副業タイム」
子どもが早く寝てくれた夜は、少しだけ自分の時間が生まれます。
私はその時間を使って、ブログの記事を少しずつ書いています。
ブログは、まとまった時間がなくてもできる副業です。
- 子どものお昼寝中の30分
- 寝かしつけのあとの1時間
- 雨の日の静かタイム
こういった隙間時間を積み重ねるだけで、少しずつ記事が育っていきます。
看護師の知識や、育児中のリアルな体験は、ブログのコンテンツとして本当に強い。
「副業に興味があるけど、時間がない」と感じているママにこそ、ブログはおすすめです。
育児中でも、在宅で、自分のペースでできる。そんな働き方のひとつとして、ぜひ頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。
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