「また今日も怒鳴ってしまった…」
子どもに優しくしたいのに、
気づいたらイライラをぶつけてしまう。
仕事でもミスが増えて、
自己嫌悪の繰り返し…。
看護師ママって、
本当にストレスがたまりやすいんですよね。
患者さんのために全力を尽くして、
家に帰ったら今度は「ママ」として頑張る。
「私だって休みたい」って思っても、
なんだか言い出せない。
この記事では、
忙しい看護師ママでも無理なく続けられるストレス解消法を4つご紹介します。
「完璧なお母さん」でなくていい。
まず、あなた自身を大切にすることから始めてみませんか？
看護師ママがストレスを感じやすい理由
「なんでこんなに疲れているんだろう」と思ったこと、ありませんか？
それはあなたが弱いからじゃなくて、
看護師ママという立場がそもそもストレスがたまりやすい環境だから。
まずは、その理由を確認してみましょう。
仕事と育児の両立で休む時間がない
夜勤明けでも子どものお世話はあるし、
休みの日も「ゆっくり」なんてできない。
体は休んでいても、
頭と心は常にフル回転。
「ON」と「OFF」の切り替えができないまま、
毎日が過ぎていきます。
子どもにイライラして自己嫌悪になる
職場では感情をコントロールできるのに、なぜ子どもには怒鳴ってしまうんだろう
…その理由は、職場ではすでに
感情の抑制エネルギーを使い果たしてしまっているから。
自己嫌悪になるのは、
それだけあなたが真剣に「いいお母さん」でいたいと思っている証拠です。
夜勤や不規則勤務で生活リズムが乱れる
夜勤→日勤→夜勤という変則シフト。
体内時計が狂ったまま育児をしている状態なので、
疲労感が何倍にもなるのは当たり前です。
「なんか最近ずっとしんどい」と感じているなら、
それは生活リズムの乱れが原因かもしれません。
自分の時間がほとんどない
仕事・育児・家事をこなすと、
1日の終わりに残るのは「疲労感」だけ。
「自分のための時間」なんて
後回しにしてきた人も多いのではないでしょうか？
自分時間がないと、心の余裕はどんどん削られていきます。
子どもの体調不良で職場に気を遣う
子どもの体調不良は、小さいうちはかなりの頻度で発生しますよね。
- 保育園からの呼び出し
- 急な休み
- 同僚への申し訳なさ
は看護師ママあるあるです。
あなたは大丈夫？簡単ストレスチェック
次の項目に当てはまるものはありますか？
3つ以上当てはまる場合は、心や体が疲れているサインかもしれません。
無理に頑張ろうとせず、まずは休息を優先してください。
ストレスを放置するとどうなる？
「少しくらい大丈夫」と思って放置しがちなストレスですが、
実はじわじわと生活全体に影響します。
心の余裕がなくなる
小さなことで涙が出たり、
何もしたくなくなったりすることが増えます。
「私、なんでこんなことに」と感じたら、
ストレスのサインかもしれません。
家族に優しくできなくなる
余裕がないと、一番そばにいる家族にきつく当たってしまいます。
「大切にしたい人を傷つけてしまう」悪循環は、
ストレスが根本にあることも多いです。
仕事のミスにつながる可能性がある
看護師の仕事は、
判断力や注意力が求められる場面の連続です。
疲弊した状態で働き続けると、
小さなミスが起きやすくなります。
患者さんのためにも、
自分のコンディションを整えることは「仕事の一部」です。
心身の不調があらわれることも
睡眠障害・頭痛・食欲不振…。
「気のせいかな」と思っていた不調が、
実はストレスの身体化だった、というケースも珍しくありません。
看護師だからこそ、
自分の症状には早めに気づいてあげてください。
無理を続ける前に、産業医や心療内科、かかりつけ医へ相談することも大切です。
看護師ママにおすすめのストレス解消法4選
「大げさなことはできない」
「時間もお金もない」
そんなあなたでも取り入れやすい方法を選びました。
難しく考えなくて大丈夫です。
①自分時間を意識的につくる
「5分だけ自分のための時間」でいいんです。
子どもがお昼寝したら、家事をしようと思わないで
まず、自分の時間をつくってください。
好きな音楽を聴く、
コーヒーをゆっくり飲む、
好きなSNSをぼーっと眺める。
「誰かのための時間」ではなく「自分のための時間」を、
意識して1日に少しだけ作ってみてください。
最初は罪悪感があるかもしれません。
でも、自分を満たさないと、人には与えられません。
②甘いものでちょっとリセット
疲れたときって、なぜか甘いものが食べたくなりませんか？
私はそんなとき、無理に我慢せず、
ちょっとしたご褒美を自分に許すようにしています。
家事や育児に追われる毎日だからこそ、
「今日も頑張ったね」と自分をねぎらう時間も大切です。
私はご褒美スイーツをストックしています。
子どもにバレないように隠しているのは内緒です（笑）。
子どもと一緒に買い物へ行くと、なかなかゆっくり選べないので、
通販を利用することも多いです。
最近お気に入りなのが、「生チョコマカロン」。
冷蔵庫に入っているだけで少し気分が上がりますし、
夜にひと息つきたいときのご褒美にぴったりです👇
③体を動かしてスッキリする
「運動する時間なんてない！」という声が聞こえてきそうですが、
ストレッチ5分だけでも効果があります。
特にヨガは、
- 深呼吸でリラックス効果が高い
- 場所を選ばずできる
- 夜の入眠にもつながる
といったメリットがあります。
YouTubeに「ヨガ 10分 初心者」と検索すると、
無料で始められる動画がたくさんあります。
もし、ヨガにハマったらオンラインでできるサービスもあるのでおすすめです。
自分の好きな時間に場所を選ばず取り組めます。
一息ついて余裕がある時のちょっとした時間に試してみてください。
心がスッキリする感覚が味わえます。
④子どもと一緒に早めに寝る
「もっとやることがある…」と思いながらも、
子どもと一緒に寝落ちしてしまったこと、ありませんか？
それ、全然OKです。むしろ正解かも。
睡眠不足がいちばんのストレス要因になることも多いです。
完璧に家事を終わらせることより、
しっかり眠れた翌日の自分の方が、ずっといいお母さんでいられます。
「早く寝ること」も立派なセルフケアです。
ストレスをためないコツ
解消法と合わせて、
そもそもためすぎない工夫も大切です。
完璧を目指さない
「理想のお母さん像」と現実のギャップがストレスになります。
「今日は70点でOK」くらいの気持ちで
毎日をやり過ごせると、ずいぶん楽になります。
一人で抱え込まない
パートナーや家族、職場の同僚に
「しんどい」と伝えることは弱さじゃありません。
言えない環境が問題なのであって、
あなたが甘えているわけじゃない。
職場環境がつらいと感じるなら、
働き方を検討することも選択肢のひとつです。
私自身も働き方を見直したことで、
以前より自分時間を確保しやすくなりました。
もし今の職場環境そのものがストレスの原因なら、
- パート勤務
- 派遣看護師
- 日勤のみ
- 健診やクリニック
など働き方を変えることで改善するケースもあります。
無理に我慢を続ける前に、
一度求人を見てみるだけでも気持ちが楽になるかもしれません。
私は「こんな選択肢もあるんだ！」という前向きな気持ちになれます。
転職サイトに登録して話を聞いてもらうと、今の状況が整理できます。
新しい、働き方のヒントをもらえるかもしれません。
▶︎私が登録している転職サイトはこちら
看護師の働き方は、たくさんあります。
私のように看護師パートをしながら副業をするという選択肢もあります。
おすすめの副業はこちらの記事で紹介しています👇
▶︎私は副業の第一歩はここで始めました👇
まとめ｜頑張るだけでなく、自分をいたわる時間も大切にしよう
今日ご紹介したストレス解消法をまとめます。
看護師ママのあなたは、
毎日本当によく頑張っています。
でも、頑張り続けるためにこそ、
自分をいたわる時間が必要です。
「自分を後回しにしない」ことは、
わがままじゃなくて、家族のためにもなること。
まずは今日、ひとつだけ試してみてください。
▶︎ブログを始めるならConoHa WINGがおすすめ👇
コメント