「GREEN SPOONって野菜が多くてヘルシーそうだけど、カロリーはどのくらい？」
「ダイエットに向いてる？」
「カロリーが低いメニューってどれ？」
GREEN SPOONを注文するとき、こんなことが気になりませんか？
私もGREEN SPOONを利用していますが、メインディッシュは種類がかなり豊富です。
鶏肉や魚を使ったさっぱり系から、ハンバーグ、唐揚げ、回鍋肉まであります。
最近、ダイエットをしたいなと思いGREEN SPOONのカロリーが気になったので、
実際に調べてみると、メニューによってカロリーにもかなり差がありました。
そこで今回は、GREEN SPOONの期間限定商品を除くメインディッシュ45種類を比較。
低カロリーなメニューや、ダイエット中に選ぶときのポイントも紹介します。
※商品ラインナップ・栄養成分は2026年10月7日時点のGREEN SPOON公式サイトをもとにしています。製造時期などにより表示が異なる場合があるため、注文時は公式サイト・商品パッケージをご確認ください。
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GREEN SPOONメインディッシュ全45種類のカロリーを比較
GREEN SPOON公式サイトには、2026年10月7日時点で49種類のメインディッシュが掲載されています。
今回記事を書いていて、メインディッシュだけでもこんなに種類があったことに驚きました。
そのうち「期間限定」と表示されている4商品を除くと、通常メニューは47種類です。
GREEN SPOONのメインディッシュは、すべて同じくらいのカロリーというわけではありません。
たとえば、私が確認した商品の中では結構な違いがありました。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 1.しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ | 137kcal | 17.5g |
| 2.鶏もも肉とかぶの和風ゆずクリーム煮 | 139kcal | 11.4g |
| 3.鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え | 157kcal | 18.2g |
| 4.じゃがいもと芽キャベツの香味野菜チキンソテー | 162kcal | 12.4g |
| 5.鶏むね肉とほうれん草のコク旨じゃがバター醤油 | 173kcal | 14.6g |
| 6.若鶏と大根おろしの和風みぞれ煮 | 185kcal | 11.2g |
| 7.鶏もも肉とかぼちゃの柚子香る西京味噌 | 193kcal | 9.9g |
| 8.彩り野菜と甘辛ソースの特性エビチリ | 200kcal | 7.4g |
| 9.枝豆ときくらげのえび餃子中華あんかけ | 202kcal | 8.0g |
| 10.完熟トマトとグリルズッキーニのチキンラタトゥイユ | 209kcal | 13.6g |
| 11.牛肉と彩り野菜の香ばし青椒肉絲 | 212kcal | 11.1g |
| 12.スパイス香るレモンガーリックグリルチキン | 212kcal | 12.4g |
| 13.鶏肉と赤黄パプリカのカシューナッツ炒め | 216kcal | 16.5g |
| 14.飴色たまねぎとオクラの甘口トマトチキンカレー | 218kcal | 10.1g |
| 15.たっぷり根菜と特製鶏つくねの味噌豆乳クリーム煮 | 218kcal | 11.6g |
| 16.キャベツとマッシュルームの白身魚きのこクリームソース | 221kcal | 10.5g |
| 17.豚そぼろとニラの特製キムチビビンバ | 225kcal | 11.3g |
| 18.ほうれん草とヤングコーンの濃厚ごまだれ水餃子 | 229kcal | 11.5g |
| 19.じゃがいもとたまねぎの濃厚デミグラスグリルチキン | 232kcal | 13.2g |
| 20.鰹出汁と厚揚げの豚そぼろゴーヤチャンプルー | 239kcal | 13.8g |
| 21.たっぷり温野菜の濃厚デミグラスハンバーグ | 241kcal | 12.2g |
| 22.豚ひき肉とかぶの特製コク旨麻婆豆腐 | 244kcal | 12.2g |
| 23.オクラと彩りピーマンのサバ南蛮漬け | 248kcal | 10.3g |
| 24.豚バラ肉と青菜のおろし生姜焼き | 250kcal | 8.9g |
| 25.れんこんと鶏つくねの生姜入り黒酢あん | 252kcal | 9.2g |
| 26.彩野菜と白ワイン仕立ての特性まろやか海老マヨ | 253kcal | 7.5g |
| 27.鰹香る和風出汁の直火焼きハンバーグ | 255Kcal | 12.5g |
| 28.ブラックペッパー香るローストチキンと彩り野菜のアヒージョ | 256kcal | 8.8g |
| 29.チーズとろけるズッキーニのトマト煮込みミートボール | 268kcal | 16.3g |
| 30.野菜たっぷりの京風そぼろ肉じゃが | 271kcal | 12.0g |
| 31.大ぶり茄子とブロッコリーのチリトマトハンバーグ | 271kcal | 12.5g |
| 32.ハーブ香る白身魚の贅沢タルタルソース | 271kcal | 11.8g |
| 33.野菜たっぷりの甘辛プルコギビーフ | 277kcal | 12.0g |
| 34.わさびと菜の花のさっぱり豚しゃぶおろし | 278kcal | 7.9g |
| 35.鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あん | 279kcal | 13.9g |
| 36.生姜香る豚ひき肉と揚げなす甘辛そぼろ炒め | 280kcal | 9.9g |
| 37.ガーリック香るほうれん草のアラビアータミートボール | 287kcal | 13.9g |
| 38.彩り野菜の本格チキンガパオ | 291kcal | 13.6g |
| 39.チンゲン菜と赤パプリカの黒胡椒だれ唐揚げ | 296kcal | 11.0g |
| 40.ゴロゴロ野菜とレモン香る塩麹からあげ | 294kcal | 10.8g |
| 41.北海道じゃがいもと揚げなすのコク旨照り焼きハンバーグ | 298kcal | 12.4g |
| 42.とうもろこしとなすのスパイシーメキシカンタコス | 305kcal | 13.2g |
| 43.生姜香る豚ひき肉とピーマンの濃厚麻婆茄子 | 319kcal | 11.4g |
| 44.揚げなすとれんこんのおろし唐揚げ | 320kcal | 10.6g |
| 45.揚げなすと醤油麹の花椒香る回鍋肉 | 346kcal | 9.7g |
| 鰹香る和風出汁の直火焼きハンバーグ | 255kcal | 12.5g |
このように比べると、100kcal台の商品から300kcalを超える商品まであります。
たとえば「しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ」は125kcal・たんぱく質14.5gです。
一方、「揚げなすと醤油麹の花椒香る回鍋肉」は346kcal。豚バラ肉や揚げなすを使用しており、脂質は27.4gです。
同じGREEN SPOONでもかなり違います。
だからこそ、その日の食事や目的に合わせて選びやすいのが魅力だと感じています。
GREEN SPOONでカロリーが低いメニューTOP5
できるだけカロリーを抑えたいなら、100kcal台のメニューをチェックしてみましょう。
今回確認した中で特に低カロリーだったのはこちらです。
1位：しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ｜125kcal
1食137kcalで、たんぱく質は17.5g。
鶏むね肉にブロッコリーやキャベツなどを合わせた、さっぱり系のメニューです。
「夜遅くなったから今日は軽めにしたい」という日に選びやすそうです。
2位：鶏もも肉とかぶの和風ゆずクリーム煮｜139kcal
クリーム煮という名前を見ると高カロリーな印象がありますが、1食139kcalです。
たんぱく質も11.4g含まれています。
3位：鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え｜157kcal
157kcalで、たんぱく質は18.2g。
ブロッコリー・オクラ・枝豆なども入っています。
カロリーだけでなく、たんぱく質も意識したいときに選びやすいメニューです。
4位：じゃがいもと芽キャベツの香味野菜チキンソテー｜162kcal
162kcalで、たんぱく質は12.4g。
じゃがいもが入っているので、「低カロリーでも少し食べ応えがほしい」という人にもよさそうです。
5位：鶏むね肉とほうれん草のコク旨じゃがバター醤油｜173Kcal
カロリーが高そうなバター醤油の味付けですが、173Kcal。
じゃがバター醤油はシンプルで飽きがこないおいしさですね。
GREEN SPOONは200kcal以下のメインディッシュも選べる
「夕食のカロリーを少し抑えたい」というときは、200kcal以下の商品から選ぶ方法もあります。
今回確認できたものでは、
などがあります。
「今日は軽め」「今日はしっかり食べたい」と、その日の気分に合わせて変えられるのが便利です。
よく見ると全部『鶏肉』ですね！
カロリーを抑えようとすると鶏肉ばかりになってしまします💦
カロリーだけじゃない！たんぱく質もチェックしよう
ダイエット中でも、カロリーだけを見て選べばいいとは限りません。
たとえば「チーズとろけるズッキーニのトマト煮込みミートボール」は268kcalですが、たんぱく質は16.3gです。
一方で「ブラックペッパー香るローストチキンと彩り野菜のアヒージョ」は256kcalですが、脂質は21.4gあります。
同じ250kcal前後でも、中身はかなり違います。
私は、
「できるだけカロリーを抑えたい」
「たんぱく質を意識したい」
「今日はしっかり食べたい」
など、その日の食事に合わせて選んでいます。
数字だけで「良い・悪い」と決めるより、1日の食事全体で考える方が続けやすいと思います。
GREEN SPOONはダイエット中でも使える？
GREEN SPOONを食べれば痩せる、というものではありません。
体重管理では1食だけではなく、1日の食事や活動量など全体で考える必要があります。
また、GREEN SPOONのメインディッシュは基本的に「おかず」です。
ご飯やパンなどを一緒に食べれば、その分カロリーもプラスされます。
ただ、商品ごとにカロリーが表示されているので、
「今日は200kcal以下のおかずにしよう」
「今日は運動したから、食べ応えのあるメニューにしよう」
など、自分で調整しやすいのはメリットです。
「ヘルシーそうだから何となく選ぶ」ではなく、カロリーを見ながら選べるのは個人的にも使いやすいポイントです。
実際にGREEN SPOONを食べて感じたメリット
私がGREEN SPOONを続けていて一番助かるのは、野菜を食べるハードルが下がることです。
できれば野菜は毎日食べたい。
でも、仕事が終わって子どもを迎えに行って、そこから野菜を洗って、切って料理するのは正直しんどいです。
私の場合、簡単に済ませようとすると「ご飯・麺・パン」など炭水化物が多くなりがち。
「今日はもう作りたくない……」
「カロリーも気になる。」
「でも、野菜を食べたい。」
そんな日もあります。
GREEN SPOONなら、冷凍庫から取り出して袋を開け、電子レンジで約5分。
それだけで、ゴロゴロとした野菜が入ったメインディッシュを食べられます。
GREEN SPOON公式も、商品について「レンジ最短5分」で調理できると案内しています。
冷凍食品というと具材が小さいイメージもありましたが、GREEN SPOONは野菜の存在感があるので、見た目にも食べた感じにも満足感があります。
そして、私が便利だと感じているのがカロリーをコントロールしやすいこと。
疲れている日は、つい適当に食べてしまいがちです。
そんなときでも、
「今日は150kcalくらいのメインディッシュ」
「今日はハンバーグでしっかり」
と選べます。
さらに、和食・洋食・中華・エスニックなど種類が豊富。
鶏肉、豚肉、牛肉、魚、ハンバーグ、唐揚げ、水餃子などいろいろなメニューがあるので、冷凍宅配を続けると気になる「飽き」も感じにくいです。
そして、なんといっても美味しくて一日の終わりに幸せな気持ちになれる！！
毎日完璧に料理しなくても、野菜を食べる選択肢を冷凍庫に置いておける。
これが、忙しい私には一番大きなメリットでした。
目的別｜GREEN SPOONメインディッシュの選び方
カロリーをできるだけ抑えたい
100〜200kcal程度の商品から選ぶと分かりやすいです。
特に、
などは比較的低カロリーです。
たんぱく質も意識したい
カロリーだけでなく、栄養成分表示のたんぱく質もチェック。
鶏肉や肉・魚を使った商品でも数値はそれぞれ違うので、注文するときに比較してみると選びやすくなります。
仕事終わりにしっかり食べたい
「今日は軽いものでは足りない、満足感が欲しい！」という日もありますよね。
そんな日は、ハンバーグ・唐揚げ・肉じゃがなど、250〜300kcal前後のメニューを選ぶのもあり。
たとえば「たっぷり温野菜の濃厚デミグラスハンバーグ」は241kcalです。
満足感を優先したい日と、カロリーを抑えたい日で使い分けると続けやすいです。
GREEN SPOONのカロリーについてよくある質問
GREEN SPOONで一番カロリーが低いメインディッシュは？
2026年10月時点で今回確認した通常メニューでは、「しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ」の125kcalが特に低カロリーでした。
ただし、商品ラインナップは変更されることがあります。
GREEN SPOONの300kcal以上の商品は太る？
「300kcal以上だから太る」と単純には判断できません。
1日の摂取エネルギーや、一緒に食べる主食・間食、活動量などによって変わります。
1食だけではなく、食生活全体で考えましょう。
ご飯を一緒に食べてもいい？
もちろんOKです。
GREEN SPOONのメインディッシュはおかずなので、自分の食事量に合わせてご飯などを組み合わせます。
カロリーを調整したい場合は、ご飯の量も一緒に考えると分かりやすいです。
ダイエット中はどのメニューがおすすめ？
カロリーを抑えることを優先するなら、100〜200kcal台前半の商品から選ぶ方法があります。
ただし、カロリーだけではなく、たんぱく質や脂質、食事全体のバランスも確認しましょう。
まとめ｜GREEN SPOONはカロリーを比較して選べる
GREEN SPOONのメインディッシュを比較してみると、100kcal台の軽めの商品から、300kcal以上の食べ応えがある商品まで幅広くあります。
「GREEN SPOON＝全部低カロリー」というわけではありません。
でも、逆に考えると、
その日の食事や目的に合わせて選べる
ということ。
私自身、野菜を毎日食べたいと思っていても、仕事や育児をしながら毎日料理するのは大変です。
GREEN SPOONなら、袋を開けてレンジで約5分。
ゴロゴロ野菜が入ったメインディッシュが食べられて、しっかり満足感もあります。
さらに、カロリーを見ながら選べて、メニューも豊富。
「毎日ちゃんと作らなきゃ」と頑張るのではなく、忙しい日の選択肢として冷凍庫に置いておく。
そんな使い方が、私には合っていました。
GREEN SPOONの料金や、お得に始める方法が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください👇
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